imunológico em pleno funcionamento. Aqui estão alguns fatores a serem considerados:
DIETA
Coma muitas frutas e verduras, que devem constituir pelo menos a metade do volume de cada refeição. Evite açúcar, carboidratos refinados e gorduras, especialmente gorduras saturadas (carnes, queijo, frituras, etc.). Faça uma dieta equilibrada com os principais grupos de alimentos, como grãos integrais, frutas e vegetais, gorduras saudáveis, feijões e outras proteínas. Agora é a hora de comer mais mirtilos, amoras, moranguinhos, framboesas e outras frutinhas semelhantes. São ricas em antioxidantes, vitaminas C e A.
EXERCÍCIO
Prefira exercícios naturais e ao ar livre. No entanto, não exagere, e descanse adequadamente. Agora é a hora de caminhar ou correr caminhar entre árvores, flores e grama. Não é hora de correr maratonas e nem mesmo fazer exercício no meio de um aglomerado de pessoas.
FORA DAS PORTAS
Procure estar o máximo de tempo possível ao ar livre, evite aglomerações de pessoas e fique longe de hospitais. Um ambiente verde é a receita tanto para a saúde física como para a mente. Respire fundo e exponha-se ao sol.
DESCANSAR
Procure dormir pelo menos 7 horas por noite. O sono é o fator mais importante para manter o sistema imunológico em excelente funcionamento. Fazer mais exercício, evitar a cafeína, usar chás calmantes, como camomila, lúpulo e valeriana, são boas dicas para dormir. Outros fatores importantes são o silêncio, a música relaxante, um ambiente escuro e uma temperatura mais baixa, porém confortável.
ÁGUA
Beba bastante água, pelo menos 6 a 8 copos por dia. A água ativa a circulação e ajuda a levar as células imunológicas mais rapidamente para onde elas precisam ir para combater infecções. Além disso, não se esqueça do benefício da água externa tomando banho diariamente e lavando as mãos frequentemente durante o dia.
TEMPERANÇA
Este é o momento de evitar todas as toxinas e substâncias desnecessárias. Portanto, evite o fumo, álcool, drogas, maconha e até bebidas com cafeína. Sim, muitas vezes o corpo pode eliminar essas toxinas, mas a custa de um gasto energético maior e provável supressão do sistema imunitário. Agora é hora de economizar energia!
ESPIRITUALIDADE
Por favor, não entre em pânico! Talvez seria melhor restringir a mídia hoje em dia. Precisamos de mais oração, meditação e fé. Com Deus, até o impossível se torna possível. Também é importante ter atividades mais relaxantes, como ir às montanhas, florestas e outros ambientes naturais.
ATIVIDADES GERAIS
Também são válidas as atividades de saneamento para manter o ambiente limpo dentro e fora das casas bem como manter o corpo limpo. Outras dicas que podem ativar ou manter o sistema imunológico em bom funcionamento são: manter o estresse sob controle, ter atividades mais humorísticas e musicais, conservar as amizades saudáveis, aprender a lidar com suas emoções, envolver-se em serviços a outras pessoas e ter uma abordagem positiva da vida.
Dr. Hildemar Dos Santos
DIETA
Coma muitas frutas e verduras, que devem constituir pelo menos a metade do volume de cada refeição. Evite açúcar, carboidratos refinados e gorduras, especialmente gorduras saturadas (carnes, queijo, frituras, etc.). Faça uma dieta equilibrada com os principais grupos de alimentos, como grãos integrais, frutas e vegetais, gorduras saudáveis, feijões e outras proteínas. Agora é a hora de comer mais mirtilos, amoras, moranguinhos, framboesas e outras frutinhas semelhantes. São ricas em antioxidantes, vitaminas C e A.
EXERCÍCIO
Prefira exercícios naturais e ao ar livre. No entanto, não exagere, e descanse adequadamente. Agora é a hora de caminhar ou correr caminhar entre árvores, flores e grama. Não é hora de correr maratonas e nem mesmo fazer exercício no meio de um aglomerado de pessoas.
FORA DAS PORTAS
Procure estar o máximo de tempo possível ao ar livre, evite aglomerações de pessoas e fique longe de hospitais. Um ambiente verde é a receita tanto para a saúde física como para a mente. Respire fundo e exponha-se ao sol.
DESCANSAR
Procure dormir pelo menos 7 horas por noite. O sono é o fator mais importante para manter o sistema imunológico em excelente funcionamento. Fazer mais exercício, evitar a cafeína, usar chás calmantes, como camomila, lúpulo e valeriana, são boas dicas para dormir. Outros fatores importantes são o silêncio, a música relaxante, um ambiente escuro e uma temperatura mais baixa, porém confortável.
ÁGUA
Beba bastante água, pelo menos 6 a 8 copos por dia. A água ativa a circulação e ajuda a levar as células imunológicas mais rapidamente para onde elas precisam ir para combater infecções. Além disso, não se esqueça do benefício da água externa tomando banho diariamente e lavando as mãos frequentemente durante o dia.
TEMPERANÇA
Este é o momento de evitar todas as toxinas e substâncias desnecessárias. Portanto, evite o fumo, álcool, drogas, maconha e até bebidas com cafeína. Sim, muitas vezes o corpo pode eliminar essas toxinas, mas a custa de um gasto energético maior e provável supressão do sistema imunitário. Agora é hora de economizar energia!
ESPIRITUALIDADE
Por favor, não entre em pânico! Talvez seria melhor restringir a mídia hoje em dia. Precisamos de mais oração, meditação e fé. Com Deus, até o impossível se torna possível. Também é importante ter atividades mais relaxantes, como ir às montanhas, florestas e outros ambientes naturais.
ATIVIDADES GERAIS
Também são válidas as atividades de saneamento para manter o ambiente limpo dentro e fora das casas bem como manter o corpo limpo. Outras dicas que podem ativar ou manter o sistema imunológico em bom funcionamento são: manter o estresse sob controle, ter atividades mais humorísticas e musicais, conservar as amizades saudáveis, aprender a lidar com suas emoções, envolver-se em serviços a outras pessoas e ter uma abordagem positiva da vida.
Dr. Hildemar Dos Santos